Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Banyak sekali Daftar Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau hipertensi. Beberapa diantaranya yaitu buah, sayur, & produk susu rendah lemak. Menjaga tekanan darah supaya berada di batas normal memang merupakan suatu cara supaya kita dapat terhindar dari berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung, stroke, ateroklerosis,dll.

Berikut Beberapa Daftar Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi Yang Perlu Diketahui :

1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan ketumbar yang merupakan sumber kalium sehingga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu bayam termasuk sayuran rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung nutrisi sehat seperti potasium, folat, dan magnesium sebagai bahan utama untuk menurunkan dan menjaga tingkat tekanan darah. Selain bayam dan ketumbar, daun seledri juga dapat menjadi alternatif yang baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Buah Pisang
Siapa sih yang tidak kenal dengan buah yang begitu merakyat ini? Buah yang bisa didapatkan dengan mudah ini memang baik untuk kesehatan. Selain bermanfaat untuk membuat kamu tetap langsing, buah pisang juga termasuk buah sehat yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan hanya mengonsumsi satu buah pisang disetiap harinya, tubuh kamu akan lebih mudah dalam mengontrol tekanan darah.

3. Yoghurt
Yoghurt merupakan produk olahan susu yang digunakan sebagai makanan pembentuk otot. Selain kadar lemak yang rendah, yoghurt juga memiliki manfaat yang sama seperti susu, yaitu dengan magnesium , kalium dan kalsium yang cukup tinggi. Hal ini membuat yoghurt akan menjadi salah satu makanan yang tepat bagi anda yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Kismis
Kismis yang sering dilupakan biasanya hanya dinimati dalam cookie, bagel, dan sebagai hiasan hidangan penutup. Tetapi jika Anda berada di ambang tekanan darah tinggi, mengemil buah kenyal ini sepanjang hari bisa menjadi obat mujarab bagi Anda. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa ketika peserta pra-hipertensi mengudap kismis tiga kali sehari selama 12 minggu, secara signifikan sistolik dan tekanan darah diastolik mereka lebih rendah

5. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari diketahui dapat menurunkan tingkat tekanan darah. Biji ini mengandung vitamin D dan merupakan sumber yang baik untuk protein dan serat. Berdasarkan penelitian, biji bunga matahari memiliki senyawa peptida yang menghambat produksi tubuh dari enzim yang diketahui dapat mengontrol tingkat tekanan darah.

6. Semangka
Musim panas hampir tiba dan ada banyak hidangan favorit untuk cuaca panas. Para peneliti dari Florida State University mengatakan semangka adalah salah satu sumber alami terkaya L-citrulline, yang membantu mengatur aliran darah dan tekanan darah. Para peneliti menyimpulkan bahwa sumber alami asam amino benar-benar dapat memiliki efek perlindungan, mencegah pra-hipertensi yang akan berkembang menjadi hipertensi akut.

7. Susu skim
Makanan enak selanjutnya yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi adalah susu skim. Susu skim ini mempunyai kandungan nutrisi berupa vitamin D dan kalsium. Nutrisi tersebut diyakini dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 3-10 persen. Disamping itu, susu skim juga bisa mencegah sekaligus mengatasi risiko penyakit jantung.

8. Bawang Putih
Bawang putih biasanya digunakan sebagai bumbu atau pelengkap agar masakan menjadi gurih dan harum. Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa satu siung bawang putih dapat memberikan keajaiban yakni untuk mencegah pembekuan darah dan penebalan pembuluh darah, serta dapat menghilangkan penyumbatan pada jantung. Jadi jangan ragu-ragu tambahkan bawang putih dalam setiap masakan Anda.

9. Seledri
Seledri dapat membantu jantung dan vena agar berfungsi dengan baik. Itu menjaga tingkat tekanan darah. Seledri juga membantu untuk keseimbangan kadar gula darah. Selain itu, seledri membantu dalam penurunan berat badan dan mengurangi komplikasi yang timbul dari tekanan darah tinggi.

10. Minyak Zaitun
Minyak Zaitun, mengandung senyawa antioksidan yang sangat baik dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah Anda. Saat ini telah ditemukan senyawa zaitun hydroxytyrosol yang berasal dari air perasan buah zaitun saat diolah menjadi minyak zaitun. Zaitun hydroxytyrosol ini ternyata merupakan senyawa superantioksidan paling baik untuk menjaga kesehatan jantung.

11. Dark Chocolate
Makanan lezat ini dapat dimakan sepanjang hari, dengan antioksidan sebagai obat ‘awet muda’ dan meningkatkan suasana hati. Sebuah studi kepada orang dewasa yang lebih tua dengan hipertensi atau pra-hipertensi menemukan bahwa setelah hanya dalam 18 minggu makan sejumlah kecil dark cokelat setiap hari (30 kalori), peserta mengalami penurunan hipertensi hampir 20 persen.

12. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti alpukat, tomat, zaitun dan mengkudu, menjadi menu terakhir dalam daftar makanan penurun darah tinggi kali ini. Buah-buahan segar mengandung banyak sekali nutrisi, baik vitamin dan mineral untuk melawan tekanan darah tinggi.

Selain mengkonsumsi makanan di atas, menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Karena garam merupakan makanan yang tinggi akan kandungan sodium yang dapat meningkatkan tekanan darah. Makin sedikit sodium yang Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Sebaliknya dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium, magnesium, dan serat dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah.

Selain menjaga asupan makanan, kami juga merekomendasikan kepada anda untuk mengkonsumsi Obat Hipertensi Herbal Diasis Care Capsule sebagai alternatif terbaik untuk anda yang ingin menurunkan tekanan darah anda hingga kebatas normal. Untuk informasi lebih lengkap mengenai Obat Hipertensi Herbal Diasis Care Capsule, Silakan Klik DISINI.

Itulah informasi mengenai Daftar Makanan Yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi yang dapat saya sampaikan. Semoga saja dengan adanya informasi yang telah disampaikan ini dapat bermanfaat dan membantu anda dalam menurunkan serta menormalkan kembali tekanan darah tinggi anda.